É ormai risaputo che è una buona abitudine fermarsi durante la giornata (anche solo qualche minuto)  per concentrarsi sul Qui e Ora, per rilassare il nostro corpo e acquietare la nostra mente.

Ma cosa significa davvero rilassarsi? 

Il termine rilassamento è un termine molto familiare, tanto che il senso comune è sufficiente per intuirne immediatamente il significato. Tuttavia risalire ad una precisa definizione operativa di che cosa sia non è altrettanto semplice.

 Faccio mie le parole di Osho Raineesh che  definisce il rilassamento cosi:

“Il rilassamento è uno stato di cose in cui la tua energia non sente il bisogno di andare da nessuna parte: non va verso il futuro, non va verso il passato; è semplicemente lì presente con te. Il momento presente è tutto: non c’è altro momento. Il tempo si ferma; e c’è il rilassamento. Finché c’è il tempo, non c’è rilassamento. L’orologio si ferma, il tempo non c’è più. Il momento presente è tutto.”

Esistono una serie di tecniche di rilassamento di varia natura che secondo i sostenitori dei diversi metodi, avrebbero in comune lo scopo di favorire il benessere dell’individuo.

Parliamo per esempio di: 

• Meditazione, che comprende una serie di pratiche contemplative che aiutano a sviluppare o aumentare la concentrazione e la consapevolezza di se stessi e, quindi, a migliorare la qualità della vita. La meditazione, grazie a semplici esercizi di respirazione, rilassamento e visualizzazione, permette di vincere lo stress e ritrovare la serenità.
• Musicoterapia che si basa sul principio che la musica ha una grande influenza sull’equilibrio psicofisico dell’uomo e che il suo ritmo ha effetto sulla pressione sanguigna, la respirazione ed il battito cardiaco. Il paziente soggetto ad ansia o stress può raggiungere uno stato di relax e di calma ascoltando i brani musicali più indicati per lui, individuati e selezionati da un musicoterapeuta.
• Respirazione: respirare profondamente in modo rilassato per eliminare l’agitazione.
• Yoga: durante la pratica l’ossigenazione del sangue migliora, il battito cardiaco si regolarizza e la pressione del sangue scende. Con l’apprendimento delle diverse posizioni, si può arrivare a controllare il respiro e, quindi, a raggiungere un rilassamento fisico e psichico.

Poi vi è un’altra tecnica:

il RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO DI JACOBSON .

Scenderò un po’ più nel dettaglio di questa  tecnica in particolare, il RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO DI JACOBSON utilizzata anche nel nostro corso di Body Mind Relax.

 Edmund Jacobson lo elaborò intorno agli anni ’30 un metodo molto semplice ed efficace che, agendo sui muscoli e partendo dall’effetto sul corpo delle emozioni, mira a riportare la mente in uno stato di calma.

Il motivo del successo di questo metodo, è chiaro : funziona, è semplice e può essere appreso da chiunque, a qualunque età.

E’ uilizzato anche nello sport, dove è utile ad abbassare la tensione pre-agonistica favorendo il sonno ed il rilassamento psichico e fisico generale.

Si pone l’obiettivo di riprendere contatto con il corpo e approfondirne la conoscenza, con alternanza di tensione e rilassamento muscolare.

Tendere al massimo un muscolo e immediatamente rilassarlo, rende coscienti delle tensioni di cui normalmente non si è coscienti.

Gli esercizi vengono eseguiti in queste due modalità:

a) Posizione seduta: indicata per chi avverte la necessità di un pronto impiego del metodo in particolari ambienti e situazioni

b) Posizione supina, per quando possiamo permetterci un tempo più “lungo” di rilassamento e ci permette di comprendere più fasi con passaggio nei vari punti del corpo.

Dopo ogni rilassamento di ogni gruppo muscolare lasciatevi andare alla sensazioni che provate.

Gustatele profondamente, mantenete sempre un respiro regolare e profondo e cercate di “percepire le differenze” (così diceva proprio Jacobson) tra lo stato di tensione e di rilascio. 

Facendo questo esercizio regolarmente, noterete che riuscirete sempre meglio e soprattutto che gli effetti del rilassamento non svaniranno subito dopo l’esercizio ma si manterranno nel tempo.

Più lo praticherete maggiore sarà la persistenza del rilassamento nel tempo, a tutto beneficio della qualità della vostra vita.

Articolo di Barbara Porro 

Vi aspetto per provarlo insieme a noi nel corso di Body Mind Relax tenuto da Barbara Porro.

Barbara Porro– Insegnante di Body Mind relax e Counselor – Vai alla Scheda

Clicca qui per scoprire i corsi di Yoga del Fiore del Risveglio e vieni a fare una prova gratuita!

Se ti trovi nei comuni di Vedano al Lambro, Biassono, Macherio, Sovico, Lissone, Monza, Desio, Triuggio, Nova milanese e Muggio, sei abbastanza vicino a noi per frequentare uno dei tanti corsi di Yoga presenti nel calendario!