Ecco a voi una breve pratica adatta a tutti, una breve sequenza, in cui si susseguono posture a terra e altre in piedi. Potrete cominciare a sperimentare i benefici dello Yoga oppure esercitarvi con una pratica semplice e immediata.
E’ il momento di coltivare pace e benessere senza rimandare!
Con armonia puoi sperimentare l’alternanza tra l’abbandono a terra e il radicamento al suolo.
Se sei principiante entra a piccoli passi in questa pratica antica, mantenendo ogni postura per qualche respiro, senza forzare nulla.
Se sei un praticante esperto puoi togliere la fretta al respiro e rallentare il ritmo, ma conserva la “mente da principiante”.
In ogni caso mantieni una osservazione libera dal giudizio e dalla critica, prendi consapevolezza dei tuoi punti di forza e accetta i tuoi limiti momentanei. Osserva il cambiamento che stai vivendo.
Porta le ginocchia al petto e abbandona a terra ogni tensione. Mantieni la posizione per 6 respiri profondi
All’inspiro solleva il bacino e porta le braccia oltre il capo. All’espiro riporta le braccia lungo i fianchi e il bacino a terra. Movimento dinamico per 6 respiri
Posizione fetale. Mantieni per 6 respiri profondi
Posizione del cane a testa in giù, metti energia nella spinta a terra di mani e piedi. Lascia serpeggiare questa forza nelle braccia, nella schiena e nelle gambe. Mantieni per 3 respiri profondi
posizione estesa ad angolo laterale. Mantieni da 3 a 6 respiri profondi
Posizione del guerriero – variante 2. Mantieni da 3 a 6 respiri profondi
Posizione della montagna. Ben radicato a terra mantieni la postura per 6 respiri profondi
Piegamento in avanti in piedi. Abbandona verso terra la sommità del capo.
Posizione di torsione a terra. Mantieni le ginocchia al petto, all’inspiro radica le scapole al suolo e all’espiro lascia cadere le ginocchia su un lato. Mantieni per 6 respiri e alterna lato.
Postura di rilassamento. Lascia il respiro libero, corpo e mente riposano profondamente, anche se sei in uno stato di veglia e consapevolezza.
Articolo di Rachele Brambilla – clicca qui per andare alla scheda dell’insegnante Pratica yoga dal 1984 e dopo varie esperienze in India e in Italia ha approfondito gli studi frequentando corsi di formazione per dedicarsi all’insegnamento. E’ insegnante riconosciuta da Yani e dal 2004 insegna a adulti, adolescenti e bambini. Clicca qui per scoprire i corsi Yoga del Fiore del Risveglio e vieni a fare una prova senza impegno!Se ti trovi nei comuni di Vedano al Lambro, Biassono, Macherio, Sovico, Lissone, Monza, Desio, Triuggio, Nova milanese e Muggio, sei abbastanza vicino a noi per frequentare uno dei tanti corsi di Yoga e i corsi di Mindfulness presenti nel calendario. |
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